Plus de calcium pour la future maman
Saviez vous que 2% du poids d'un homme est composé de calcium. Il constitue la
base du tissu osseux, fait partie des enzymes, participe à la transmission des
impulsions nerveuses et à la contraction des muscles. Il est aussi un composant
important du système de la crase sanguine. 
Le besoin en calcium est de 1000 mg par jour pour les femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans et de 1300 mg jusqu'à 18 ans. Pendant la grossesse et l'allaitement ce chiffre augmente jusqu'à 1500 mg.
Où le trouver ?
Les produits riches en calcium sont : le lait et les produits laitiers surtout maigres, certains légumes (chou, chou-fleur, ail, céleri, persil), les fruits et baies (groseille verte, groseille, fraise, cerise), le cartilage animal (galantine) et le poisson. Il faut se rappeler quand même que certains produits (céréales, oseille, épinard) ralentissent l'absorption du calcium alimentaire car ils contiennent des acides qui produisent des sels insolubles.
La consommation excessive de produits contenant de la caféine: cola, café, thé - peut aussi nuire à l'échange de calcium.
Le besoin en calcium est de 1000 mg par jour pour les femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans et de 1300 mg jusqu'à 18 ans. Pendant la grossesse et l'allaitement ce chiffre augmente jusqu'à 1500 mg.
Où le trouver ?
Les produits riches en calcium sont : le lait et les produits laitiers surtout maigres, certains légumes (chou, chou-fleur, ail, céleri, persil), les fruits et baies (groseille verte, groseille, fraise, cerise), le cartilage animal (galantine) et le poisson. Il faut se rappeler quand même que certains produits (céréales, oseille, épinard) ralentissent l'absorption du calcium alimentaire car ils contiennent des acides qui produisent des sels insolubles.
La consommation excessive de produits contenant de la caféine: cola, café, thé - peut aussi nuire à l'échange de calcium.
Qui a un besoin particulier de calcium ?
Les amateurs de gras, de sucreries, de viande, ou de salé. Tous ces produits (gâteaux à la crème, friandises, jambon, saucisson etc.) rendent le processus d'absorption et d'assimilation du calcium bien difficile.
Les amateurs de gras, de sucreries, de viande, ou de salé. Tous ces produits (gâteaux à la crème, friandises, jambon, saucisson etc.) rendent le processus d'absorption et d'assimilation du calcium bien difficile.
A noter aussi que la future maman a besoin de promenades dans la journée (c'est
au soleil qu'on reçoit la vitamine D), leur durée doit être au minimum de 45
minutes par jour.
