Selon les nouvelles lignes directrices des divers organismes, l’exercice n’est pas une raison d’arrêter l’allaitement. Les recherches ne démontrent aucun changement à la production de lait, à sa qualité ou à son goût suite à une séance d’entraînement.

« Est-ce que ma production de lait sera diminuée si je fais trop d’exercice? »

Selon les études, il n’y a pas eu de réduction dans la production de lait auprès des nouvelles mamans qui font de l’exercice. Par contre, il est bien important de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice car la déshydratation peut causer une diminution de lait.

« Est-ce que mon lait peut goûter « sûr » à cause de l’accumulation d’acide lactique? »

Si vous exécuter les exercices selon les lignes directrices, le goût restera le même. Plusieurs recherches ont prouvées qu’il n’y avait aucune altération au goût et d’autres mentionnent qu’il peut y avoir un léger changement. Il ne faut pas oublier que votre nouveau-né boira de 5 à 12 fois par jour. Si votre lait est altéré, les chances sont que les 4 à 11 fois suivantes, votre lait sera revenu à la normale.

« Est-ce que la qualité de mon lait sera réduite? »

Aucun résultats n’ont démontrés que la qualité du lait était réduite sauf si l’exercice est exécuté très intensivement (2 heures et plus intensivement). Rappelez vous que si votre bébé grandit et prend du poids normalement, votre lait est sûrement parfait pour lui/elle.

Allaiter son enfant et faire de l’exercice font bon ménage. Voici quelques trucs pour vous aidez à faire de votre choix, une belle expérience :

• Hydratez vous. Nourrir son nouveau-né nécessite environ 500 calories par jour de plus qu’en temps régulier et nécessite aussi beaucoup d’eau pour compenser les dépenses d’énergie.

• Supportez vos seins. Si c’est nécessaire, portez un soutien-gorge de sport en plus de votre soutien-gorge d’allaitement.

• Nourrissez votre nouveau-né avant de faire de l’exercice. Vous serez beaucoup plus confortable avec des seins moins lourds.

• Dénichez un gym/club avec une garderie. Vous pourrez amener votre bébé et vous entraînez sans souci car il/elle sera tout près.

• Écoutez votre corps. Les nuits blanches, les seins sensibles, l’adaptation au nouveau rôle de maman… Tous ces éléments peuvent vous fatiguez ou vous stressez. Écoutez votre corps et reposez vous au besoin.

• Petits pas. Tout comme l’exercice durant la grossesse, on doit l’approcher graduellement. Au début, commencez doucement et augmentez votre intensité et vos fréquences graduellement. Pensez à votre bébé et vos besoins en premier.

Être active en période post-partum vous donnera l’énergie que vous avez besoin pour les petits réveils nocturnes, les activités quotidiennes, le transport de votre enfant et les mille et une choses qu’il l’accompagne. Vous aurez l’endurance, la force musculaire et la flexibilité pour votre nouveau rôle de maman. L’exercice réduit aussi les risques de dépression post-partum.

Prendre le temps de donner à votre nouveau-né la meilleure nutrition possible est un investissement à long terme. Après tout, nous sommes enceinte 1 ou 2 fois dans une vie (en moyenne!), pourquoi pas profiter de ces petits moments intimes?

Source: fitforces.com